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16种食物可治病 卷心菜防胃溃疡香蕉可减缓忧虑

admin 2009-01-14 女性健康 苏州娱乐资讯网

  俗话说,药疗不如食疗。有些食物不只能为人体提供必须的能量,还具有奇特的保健养生和帮助治疗功能。克日,美国《防范》杂志最新载文,刊出多位医学和营养专家总结的颠末科学证实的“16种具有食疗功能的常见食物”。只要吃对这些食物,就可远离某些疾病的侵扰。

  一根香蕉减缓焦急。荷兰科学家发明,香蕉有助于减轻心理压力,缓解焦急抑郁,让人更快乐。美国新奥尔良市健身中心举动营养学注册医师莫利·金鲍尔博士发起,感受身心压力大和焦急抑郁时,不妨吃根香蕉。一根中等巨细的香蕉含105卡路里热量和14克糖,有助于适度提高血糖程度,可满意维生素B6日摄入量的30%,能辅佐大脑合成更多血清素,进而抵制抑郁和焦急。

  一把葡萄干有助降压。研究发明,一把葡萄干(约莫60颗)含膳食纤维1克,钾212毫克。钾可低落血压,膳食纤维也可通过低落血管硬化危险而低落血压。两者都是美国“终止高血压膳食疗法”推荐的降压营养素。大量研究表白,葡萄、葡萄干、葡萄酒中所含的多酚类物质有助于保持心血管康健。美国肯塔基州路易斯维尔市代谢与动脉粥状硬化研究中心研究人员以高血压前期患者(血压在130/80—139/89毫米汞柱之间)为工具的一项研究发明,天天分3次吃一把葡萄干,一连12周后,参试患者的收缩压和舒张压别离低落了6—10.2毫米汞柱和2.4—5.2毫米汞柱。

  一杯酸奶防胀气。美国《营养药理学与治疗学》杂志登载的一项研究发明,1.5杯(约合368克)益生菌酸奶可大大改进胃肠道的消化接收本领。金鲍尔博士暗示,凡是环境下,豆类和乳糖难以消化,肠道成果一旦消化不良,就容易导致腹部胀气放屁,而喝酸奶则有助于办理这一难过问题。专家发起,天天饭后或饭前两小时阁下喝1杯酸奶,对便秘和胀气有必然的疗效。

  8粒杏干防肾结石。美国营养学会讲话人、佛罗里达州综合营养学家克里斯汀·格布斯塔特博士暗示,8粒杏干含有2克膳食纤维和325毫克钾,并且仅含3毫克钠。这些都有助于防备矿物质在尿中积聚,形成草酸钙结石,最常见的就是肾结石。

  一份金枪鱼罐头赶走抑郁。一份金枪鱼罐头含欧米伽-3脂肪酸约莫800毫克。研究发明,欧米伽-3脂肪酸有助于治疗抑郁症。美国著名营养师伊丽莎白·森玛博士暗示,美国精力病学会已将欧米伽-3脂肪酸纳入抑郁症治疗方案。

  喝杯姜茶缓解反胃。数十项研究证明,生姜可以缓解晕动病(晕车、晕船和晕机等)的反胃恶心症状,也可辅佐孕妇降服晨吐。好比,1/4茶勺姜粉,0.5—1茶勺生姜末,可能1杯姜茶即可发挥止吐结果。搭车、搭船或坐飞机之前吃一片生姜,再服用晕车药,结果会更好。研究人员暗示,生姜治反胃既高效又安详,不会发生口干和头晕等副浸染。

  罗勒治疗胃部不适。多项研究发明,罗勒(又称兰香)中的丁香油酚可以通过杀死沙门氏菌和李斯特杆菌等病菌,起到缓解腹痛、恶心、胃痉挛和腹泻等病症的功能。美国圣路易斯大学营养学系主任米尔德里德·马特菲尔特·毕曼博士暗示,罗勒止痉挛的功能十分显著,可在调料汁和凉拌菜中插手捣碎的新鲜罗勒。

  吃梨降血脂。一其中等巨细的梨含有5克膳食纤维,个中大部门纤维以胶质形式存在。这类膳食纤维有助于“冲走”体内“坏胆固醇”(即低密度脂卵白)。坏胆固醇程度超标是激发心脏病的一大风险因素。美国营养学家最近研究发明,从梨等食物中摄入10克低落胆固醇的膳食纤维,就可满意人体逐日膳食纤维需求量的40%。

  两勺蜂蜜止咳嗽。美国宾夕法尼亚州立大学一项研究发明,两茶勺蜂蜜缓解儿童咳嗽的结果甚至高出非处方止咳药。加州谢夫诊所所长约翰·拉普玛博士暗示,蜂蜜的抗氧化剂和抗菌属性有助于缓解咽部发炎红肿。

  一份卷心菜防胃溃疡。美国约翰霍普金斯大学医学院研究发明,卷心菜等十字花科蔬菜所含的营养素可有效杀灭幽门螺旋杆菌。它是导致胃溃疡和消化道溃疡的祸首罪魁。研究还发明,多吃卷心菜甚至尚有助于抑制消化道肿瘤。吃1小杯(约合91克)卷心菜只摄入热量34卡路里,但可得到膳食纤维3克以及大量的维生素C,可满意一天维生素C需求量的75%。

  吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸,有助于人体发生调理睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表白,失眠者体内色氨酸程度偏爱低,而火鸡及鸡肉中富含色氨酸,天天吃85克火鸡肉就可以满意色氨酸日需求量。

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