冬季是进补的季候，我们为以下五类汉子挑选了进补食谱，进修一下吧！

　　汉子肾虚如何补？

　　肾虚体征：夜尿频多、精神不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患伤风、四肢畏寒怕冷。

　　补肾仍旧是男性冬补的“重头戏”。肾虚的男性多表示为腰酸、肢冷、腿软、性成果减退、耳鸣等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

　　进补原则：对付肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含卵白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏爱于温热性出格是可以或许温补肾阳的食物，适当摄入营养富厚、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵制寒邪。

　　食疗方案：当归生姜羊肉汤:当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，插手当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。

　　汉子脾虚如何补？

　　冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。

　　进补原则：脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，容易接收，且有健脾益气的浸染，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。

　　食疗方案：在担保逐日营养平衡的基本上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

　　肝欠好的男士怎么补？

　　喝酒是寒暄场所的重要手段，不少男性还将喝酒当成日子习惯之一。在觥筹交织、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝成果欠好的男性容易呈现疲惫、恶心、厌食、吐逆等症状。

　　进补原则：对付这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及卵白食物为主。

　　食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的卵白质、氨基酸，且易被人体接收操作，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝欠好的男性抱负的晚餐选择。

　　虚胖的男士怎么补？

　　观测研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，个中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致很多慢性非熏染性疾病的危险因素。

　　进补原则：虚胖的男性应节制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多回收少油的烹饪方法，如清蒸、清炖、凉拌等。

　　食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补结果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

　　常上夜班的男士怎么补？

　　常上夜班熬夜的男士由于用眼太过，易呈现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理纪律及超负荷运转易导致身体疲惫。

　　进补原则：早餐要营养充实，以担保旺盛的精神；中餐则可多吃含卵白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各类新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

　　食疗方案：平时要留意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用掩护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、懂得菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各类新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

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